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Ejercicios para hacer en casa

Llegó el verano, la estación ideal para estar en lugares donde hay mucha naturaleza o encerrados en ambientes confortables. Como en todas las estaciones el deporte es algo fundamental para el bienestar de nuestro cuerpo, pero resulta tedioso ir al gimnasio por el tremendo calor o porque no nos alcanza pagar la cuota o porque no nos gusta. Si sos de esas personas que quiere hacer alguna actividad para mantenerse saludable sin salir de la casa, acá van algunos ejercicios que te pueden servir, algunos son archi-conocidos y otros tal vez sean un tanto más raros. Tomá nota.

+ Gamba: Hacer ejercicios da más felicidad que el dinero

Flexiones: Colocá tus manos en el suelo en línea recta con tus hombros. Estirá tus piernas completamente hacia atrás hasta formar un línea recta con tu espalda. Extendé tus brazos y luego doblá tus codos bajando tu cuerpo hasta dejarlo a unos cinco centímetros del suelo. Si te resulta difícil, podés descansar tus rodillas en el suelo. 12 repeticiones

Abdominales: Con la parte baja de la espalda en contacto con el suelo, las rodillas dobladas y las manos detrás de las orejas impulsá tus hombros hacia arriba por unos siete centímetros. Luego baja y repites el movimiento por unas 15 veces. No hagas presión sobre el cuello ni lo dobles.

Tríceps: Sentate en el suelo con tus piernas hacia adelante. Coloca tus manos en el suelo, dobla las rodillas y levanta la cadera del suelo. Doblá los codos para bajar el cuerpo y luego extendé los brazos. 12 repeticiones.

Bíceps: Agarrá un objeto con algo de peso con una mano. De pie, extendé el brazo hacia abajo y en un solo movimiento subí la mano doblando el codo. Hacé el mismo movimiento unas 20 veces por cada brazo.

Hombros:  Con el mismo objeto en la mano y el brazo extendido levantalo hacia adelante hasta ubicarlo por encima de tu cabeza. 12 repeticiones. Este movimiento se alterna con otro lateral en el que se colocan los brazos al costado y se elevan hasta la altura de los hombros.

Piernas:  Para los trabajos de las piernas se utilizan las sentadillas y elongación. Esta última se basa en colocar una pierna un paso por delante de la otra y partir de allí ir doblando las rodillas hasta alcanzar casi un ángulo recto en ambas piernas. Se mantiene el peso en los talones. Se recupera la posición inicial y se alterna las posiciones de las piernas

Sentadilla:  Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado doblá las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Unas 10 repeticiones.

Saltar:  Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Doblá un poco las rodillas e impulsate hacia arriba estirando los brazos  mientras saltas. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Estrella: En posición similar al anterior ejercicio, saltá abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Pasos atrás: Parado y con las manos extendidas hacia adelante mové una pierna hacia atrás. Recuperá la posición inicial y mové la otra. Hacelo de forma constante y rítmica. Si deseás un poco más dificultad hacé un leve salto mientras cambiás de pierna. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Burpee:  Colocate en cuclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extendé las piernas hacia atrás y regresá a la posición inicial. Luego saltá hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.

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